Zdroj fotky Peasap

Chceli by ste, aby váš rok mal 425 dní? Stačí pokiaľ budete späť 4 hodiny denne. Nemožné? Čítajte ďalej.

Potreba 8 hodinového spánku je mýtus. Mnoho ľudí si ešte stále myslí, že aby sa vyspali dobre musia spať 8 hodín. V tom článku nebudem rozoberať to, ako dôležitá je pre dobrý spánok nie len dĺžka, ale aj kvalita. Chcem ísť o krok ďalej. Už pred dávnejšou dobou som narazil na istého amerického blogera, ktorý opísal svoje skúsenosti s 2-oj hodinovým spánkom. Tento nápad ma veľmi zaujal a po dlhšej dobe sa ho konečne snažím realizovať.

Predtým než začneme musím vás upozorniť, že toto je môj osobný experiment. Nie som spánkový expert a určite netvrdím, že by hocikto z vás mal spať 2 až 4 hodiny denne. Neviem ako takáto zmena spánku zapôsobí na vás. Nemôžem vám zabrániť, aby ste to nevyskúšali, ale robíte tak len na vlastnú zodpovednosť.

Spánkové režimy

Väčšina moderného svet spí jeden krát denne. Takýto spôsob spánku sa nazýva monofázový. 2 až 4 hodiny monofázového spánku vášmu telu dlhodobo stačiť nebudú. Pre svoj cieľ musím použiť iný prístup. Alternatívou je polýfazový spánok. To znamená, že si spánok rozložíte na určitý počet častí.

Existujú tri základné polyfázové spánkové režimy. Líšia sa dĺžkou spánku alebo počtom zdriemnutí.

1. Uberman.
   Spíte každé 4 hodiny, 20 minút. To znamená napríklad, že spíte od 2:00 do 2:20 ďalej 6:20 do 6:40, 10:40 do 11 tej atď. Denne teda máte 6 takýchto zdriemnutí, čo dokopy dáva 2 hodiny spánku. Tento spôsob sa zdá byť najviac populárny.
2. Dymaxion.
   Jediný rozdiel oproti Ubermanovi je, že prestávky sú každých 6 hodín a trvajú 30 minút. Dymaxion čo sa týka adaptácie,je najviac náročný. Ako prvý podla tohto režimu začal spať americký architekt a druhý prezident Mensi Buckminster Fuller, ktorý takto spal približne dva roky. Následne sa musel vrátiť ku klasickému spánku na žiadosť svojich obchodný partnerov.
3. Everyman.Posledným základným režimom je Everyman. Spať podľa everymana znamená spať spolu 4 hodiny denne. Tieto 4 hodiny máte rozdelené na jeden 3-oj hodinový spánok a tri 20 minútové zdriemnutia. Zvyknúť si na tento režim je najmenej náročné. Kvôli menšej záťaži si však telo privyká dlhšie.V konečnom dôsledku vám však ponúka najviac flexibility oproti ostatným. Keď už si navyknete, môžete sa najviac pohrať s dĺžkou času medzi jednotlivými zdriemnutiami. Práve kvôli flexibilite sa chystám ja spať podľa Everymana. Neskôr určite vyskúšam aj Ubermana. O svojej skúsenosti s polyfázovom spánkom som už napísal.

Ako to funguje

Pokiaľ o polyfázovom spánku počujete prvýkrát, asi si poviete, že to je šialené. Polyfázový spánok šialený nie je, malé deti spia polyfázovo. Spať však len 4 hodiny denne dlhodobo je niečo iné. Aby ste pochopili, ako môže takýto spánok fungovať, je potrebné poznať ako principiálne funguje spánok.

Počas spánku postupne prechádzate 4 fázami. Každá fáza sa líši činnosťou tela aj mozgu. Najdôležitejšou z hľadiska tohto experimentu je posledná fáza. Nazýva sa REM. Skratka REM znamená po slovensky rýchly pohyb očí. Počas tejto fázy je mozog najviac aktívny. Spracováva spomienky, myšlienky, snívate a pohybujú sa vám rýchlo oči. Počas tejto fázy si váš mozog odpočinie najviac.

Pri dlhodobej nedostatočnej dĺžke spánku si telo začne navykať. Po istom čase telo prejde do REM fázy okamžite po zaspaní. Pri bežnom spánku to trvá asi 90 minút. Práve preto sa zdriemnutia počas polyfázového spánku nazývajú niekedy aj super zdriemnutia. Potom čo si telo zvykne ste rovnako odpočatý ako ľudia, ktorí spia klasickým spôsobom. Nejedná sa tedá o dlhodobý nedostatok spánku.

Riziká

Jediná nevyriešená otázka je vplyv polyfázového spánku z dlhodobého hľadiska. Boli dobre zdokumentované vplyvy dlhodobého nedostatku, tu je nedostatok spánku len zo začiatku dobu. Nejednása o dlhodobú spánkovú depriváciu. Nenašiel som žiadny výskum zaoberajúci sa vplyvom takéhoto spánku na člove z dlhodobého hľadiska. Mojím hlavný zdrojom informácií bolo množstvo ľudí, ktorí niečo podobné vyskúšali. Vyskúšal som si však už takto spať týždeň a musím povedať, že to bolo ľahšie ako som si myslel. Musím pripomenúť, že som spal podľa Everymana, takže som spal dokopy 4 hodiny denne.

Skúsenosti predošlých ľudí.

Veľmi známy americký bloger Steve Pavlina spal podľa Ubermana viac ako 5 mesiacov. Musel tak isto ako Buckminster Fuller skončiť kvôli tomu, že ostatní ľudia takto nespali.
Blogerka stojaca za blogom Pure Doxyk nedávno oslávila prvý rok spania podľa Everymana.
Ďalšie úspešné príbehy je možné nájsť na fórach alebo diskusných skupinách. Odkazy na jednotlivé zdroje sú uvedené na konci článku.

Dôvody, pre ktoré je to pre mňa zaujímavé

1. Čas.
   Jednoznačné získate veľké množstvo extra času.
2. Viac jasné sny a viac lucídnych snov.
   Mnoho ľudí potvrdilo, že sny počas zdriemnutí pri polyfázovom spánku sú jasnejšie a je ľahšie dosiahnuť lucidný sen. Lucidný sen je taký počas, ktorého si uvedomíte, že snívate a môžete sen vedome ovplyvňovať. Určite sa to chystám vyskúšať, keďže lucidné sny vám dovolia komunikovať s vašim podvedomím.
3. Neobvyklá skúsenosť.
   Ja sa chystám odísť z tohto sveta s tým, že som si niečo užil .

Kedy polyfázový spánok nie je pre vás ?

1. Pokiaľ sa uzatvárate pred novými myšlienkami.
   Polyfázový spánok je pre ľudí neznámy. Veľa ľudí sa následne uchyľuje ku odmietavému názoru bez akýchkoľvek skúseností či
   znalostí. Ak nemáte dostatočnú dávku zvedavosti alebo odhodlania, fázu adaptácie pravdepodobne neprekonáte.
2. Nedovoľuje vám to práca alebo škola.
   Pracujem z domu a som externý študent. Mám miesto aj čas si zdriemnuť ak potrebujem. Toto je podstatné hlavne zo začiatku, keď si telo privyká na nový režim.
3. Nemáte správne prostredie.
   Môže nastať problém pokiaľ ľudia, s ktorými bývate spia monofázovým spánkom. Nikto z nich nebude asi nadšený, pokiaľ budete pobehovať po byte o 3-tej ráno .
4. Máte záväzky a nemáte za seba náhradu.
   Či už sú to záväzky voči klientom, šéfovi , partnerovi či deťom. Pokiaľ vás niekto môže potrebovať a vy musíte okamžite reagovať, môže vám to prekaziť zdriemnutia.
5. Nemáte motiváciu.
   Niečo vás z postele musí vyhnať a niečo vás musí udržať od nej. Pokiaľ nemáte motiváciu adaptačná fáza pre vás bude veľmi náročná.
6. Nemáte, čo robiť.
   Jednoznačne neodporúčam získať extra hodiny len na to, aby ste ich presedeli pred počítačom alebo televízorom. Ja sám ich využiť pre stretávanie s priateľmi, pre čítanie kníh, cvičenie a podobne.
7. Nemáte správnu životosprávu.
   Hlavným nepriateľom je alkohol a kofeín. Alkohol výrazne zhoršuje kvalitu spánku. Pravidelné ,,záťahy” vám isto prekazia plány spať polyfázovo. Kofeín má nepriaznivý vplyv na REM fázu, ktorá je kľúčom pre polyfázový spánok. Veľmi ťažké to môže byť aj pokiaľ máte nekvalitnú stravu a málo pohybu.
8. Necháte sa ľahko ovplyvniť ostatnými.
   Počul som na tento nápad niekoľko vyhradený nápadov a otázok typu, či som normálny. Ak skúšanie nový vecí, získavanie nový skúseností, posúvanie svojich hraníc či experimentovanie bez vážnych zdravotných rizík znamená pre niekoho byť nenormálny, tak pre takého človeka naozaj nenormálny budem. Musím pripomenúť, že o niečo podobné sa predtým ľudia pokúsili. S týmito ľuďmi som komunikoval. Môj životný štýl je zdravší ako 95 percent ľudí a aj keby som spal polyfázovo do konca života, tak pravdepodobne budem žiť nadpriemerne dlho.

Užitočné odkazy

Forúm StevePavlina.com, kde nájdete príspevky ohľadom polyfázového spánku. (Anglicky)
Úvodný článok Steve Pavlinu ohľadom polyfázového spánku. (Anglicky)
Článok o roku polyfázového spánku podľa Everymana. (Anglicky)
Google skupina zaoberajúca sa polyfázovým spánkom. (Anglicky)

Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:

Radi pomáhate ostatným? Dokážte to
Ak sa sústreďujete na zarábanie peňazí, nikdy poriadne nezarobíte
Timemanagement od človeka, ktorý umiera
15 spôsobov ako nakopnúť svoje ráno
Problémy s motiváciou? Časť prvá