Zdroj fotky Nattu

Tento mesiac je venovaný hlavné zoznamom jednoduchý tipov, ktoré vám pomohnúť jednoducho zlepšiť určitú oblasť v živote. Dnes vám predstavím tipy na lepšie relaxovanie.

1. Meditácia.
   Jednoduchý, dlhými rokmi overený a účinný spôsob. Priamych či nepriamych účinkov meditácie na ľudské telo je neuveriteľné množstvo. Pomáha a učí vás vyrovnávať  sa so stresom, posilňuje obrany schopnosť, zlepšuje sebavedomie, znižuje cholesterol, pomáha srdcu, môže pomôcť pri astme atď. I napriek toľkých známym výhodám, medituje len pár percent ľudí. Stačí pri tom aj 5 minút denne a môžete cítiť rozdiel. Pokiaľ ste nikdy nemeditovali, vyskúšajte si to hneď teraz. Nastavte si alarm na mobile na 5 minút. Sadnite si, vystrite si chrbát, zatvorte oči, nadýchnite sa hlboko nosom tak, aby ste dýchali bruchom(bude sa vám dvíhať brucho nie hruď). Vydýchnite pomaly ústami. Sústreďte sa na vzduch, ktorý ako vám prechádza nosom a ústami.  Môžete použiť známu mantru óm. Mantra slúži hlavne na sústredenie. Môžete si vybrať akékoľvek iné slovo alebo nemusíte použiť žiadne. Ja som si raz pre zábavu vybral ako mantru, slovo mrkva:). Fungovalo to len krátko. Je veľmi ťažké ostať sústredený, keď si hovoríte s každým výdychom mŕŕŕŕkva .
2. Hudba.
   Otázka nie je či hudba pôsobí na ľudský mozog, otázka je ako veľmi. Hranice pozitívneho vplyvu hudby na ľudský mozog, neboli doteraz odhalené. Experimentujte s rôznymi typmi hudby. Hudbu si môžete zadarmo vypočuť pomocou internetových rádií. Ak si chcete napríklad vyskúšať relaxačnú hudbu, choďte na stránku Showcast. Kliknite na žlté tlačidlo Tune In(vyzeralo tak v dobe písania článku). Stiahnete si súbor, ktorý viete pustiť napríklad pomocou obľúbeného programu Winamp, či Bsplayer.
3. Cvičenie.
   Z krátkodobého hľadiska sú účinky pohyby jednoduché. Zvyšuje sa krvný tlak, čím sa zlepší okysličenie mozgu a vyplavujú sa endorfíny. Vďaka endorfínom sa vám zlepší nálada. Dlhodobý účinok cvičenia na mozog nie je veľmi prebádaný, ale podľa  štúdií napríklad švédskej vedkyne Astrid Bjørnebekk,  podporuje rast mozgových buniek. Laboratórne krysy, ktoré behali, mali väčší Hypocampus ako myši, ktoré nebehali. Urobte si počas práce pravidelné prestávky a zaskáčte si na mieste alebo cez švihadlo, urobte kľuky, drepy. Môžete aj popratať lebo aj to je pohyb. Hlavné je, aby ste sa rozhýbali.
4. Prechádzka.
   Prejdite sa okolo bloku, alebo pokiaľ môžete tak cez blízky park.  Dýchajte zhlboka a pomaly, vypnite svoju myseľ a snažte sa vnímate okolie. Po prechádzke si sadnete ku problému, ktorý ste riešili, s čerstvou hlavou.
5. Sprcha alebo kúpeľ.
   Osprchujte sa alebo si dajte kúpeľ s tým, že na konci sa opláchnite studenou vodou. Verte toto vás fakt dokáže prebrať a osviežiť:) . Možno si síce trocha zanadávate, ale stojí to za to .
6. Smiech.
   Pozrite si zábavne video, fotku alebo sa započúvajte do smiechu niekoho iného.  Niektorí ľudia sa na začnú naozaj smiať potom, ako sa chvíľu smiali na silu. Skúste sa napríklad pozrieť na toto video.
7. Obnovte si motiváciu.
   Vo chvíľach keď ste unavení, vám motivácia dodá energiu. Zoznam tipov ako sa motivovať som uviedol v tomto článku.
8. Sex.
   Zdravý a bezpečný sex má mnohé dokázané pozitívne účinky na ľudské telo. Pokiaľ máte dobrého partnera(to bude nájsť väčší problém pre ženy ako pre mužov ), máte o relax postarané. Sex taktiež zvyšuje sebavedomie a zlepšuje spánok, čo ešte prehlbuje jeho pozitívny účinok na ľudské telo.
9. Zdriemnite si.
   Podľa uznávanej vedkyne , autorky knihy Take a Nap! Change Your Life(Zdriemnite si! Zmeňte svoj život) Sary Mednick, by ste si mali zdriemnuť na 20 minút medzi jednou až treťou hodinou poobede. Tento výdatný oddych vám môže dodať viac energie do dňa. Odkaz na rozhovor so Sarou Mednick.