Zdroj fotky Munna-shiv Nagar

Vraví sa, že aké máte ráno, taký máte deň. Správny ranný rituál má podstatný vplyv na zvyšok dňa. Väčšina ľudí však má veľmi slabý ranný rituál. Zobudia sa, osprchujú, dajú si kávu a idú do práce. Pripravil som zoznam vecí, ktoré vám pomôžu mať naozaj kvalitný ranný rituál.

1. Zobuďte sa príjemným zvukom.
   Nahrajte si na mobil svoju obľúbenú pesničku a nastavte si ju ako budík. Je príjemnejšie sa zobudiť na zvuk obľúbenej pesničky, než na klasický nepríjemný zvuk budíka. Momentálne sa budím jazzovými alebo soulovými pesničkami. Skúšal som aj pesničku Fuel od Metallici a verte, nie je to najpríjemnejší spôsob ako sa zobudiť .
2. Začnite optimisticky.
   Čo je prvá vec, na ktorú myslíte alebo, ktorú si poviete ráno? Je to niečo optimistické alebo niečo ako: 

   To bude zase deň.
   Bože, mne sa nechce vstávať.
   Myslíte si, že keď ráno začínate pesimistickými a negatívnymi myšlienkami nemá to vplyv na váš deň? Veľmi pekne to povedal Dalajláma:

   Každý deň, keď sa prebudíš, si pomysli: dnes mám šťastie, že som sa zobudil, že som živý, že mám vzácny ľudský život a nechystám sa ho premárniť. Používam všetku moju energiu na svoj rozvoj, na otvorenia srdca k ostatným, na dosiahnutie osvietenia pre dobro všetkých bytostí. O každom premýšľam len v dobrom, nenahnevám sa a budem pomáhať ostatným tak ako len viem.

   Nemusíte použiť presne jeho slová. Hlavné je nech vaše prvé myšlienky, slová a správanie ráno, sú pozitívne. Skúste sa ráno napríklad usmiať bez ohľadu na to, či sa vám chce alebo nie. S usmievaním a dobrou náladou to funguje obojstranne. Nie lenže vám dobrá nálada prinesie úsmev, ale aj úsmev vám prinesie dobrú náladu.

3. Napite sa.
   Počas spánku vaše telo spotrebováva vodu. Je ju potrebné doplniť. Ráno sa napite 0.3l – 0.8l vody. Presné množstvo závisí od vašej hmotnosti. Vďaka vode budete mať viac energie, lepšie sa očisťuje organizmus, znížite riziko vzniku močových kameňov(neviem ako vy, ale ja mam radšej štrk na dvore než vo svojom tele ).
4. Rozhýbte sa.
   Ponaťahujte sa, naučte sa základné cviky z jógy, urobte pár drepov, kľukov, sklapovačiek, zaskáčte cez švihadlo hoci aj upracte. Uvoľní sa vám svalstvo a naštartuje vám to organizmus lepšie ako káva, avšak bez negatívnych vedľajších účinkov. Dokonca vám to zlepší kvalitu spánku, čo znamená viac energie na ďalšie ráno.
5. Meditujte.
   Skúste meditovať tesne predtým, ako začnete pracovať. Aj krátka 5 minútová meditácia vám pomôže sa sústrediť na ďalšiu úlohu.
6. Snívajte.
   Myslite na to, ako bude vyzerať váš život až dosiahnete všetky svoje ciele. Predstavujte si, že sa to odohráva práve teraz, aby ste mali z toho ešte viac intenzívny pocit. Nie lenže to môže slúžiť ako motivácia, ale aj to programuje vaše podvedomie. Týmito predstavami dávate najavo podvedomiu, čo chcete. Podvedomie vám pomôže to získať.
7. Raňajky.
   Za prvé, nenúťte sa jesť pokiaľ sa vám nechce. Môžete počkať na raňajky, ale nejaké si určite dajte. Mnohé testy dokázali, že raňajky vám dodajú viac energie do dňa, zlepší sa vám mentálna výkonnosť, znížte pravdepodobnosť obezity, cukrovky či aterosklerózy. Dobré raňajky by mali obsahovať ľahko stráviteľné bielkoviny, bezpečný tuk, komplexné a jednoduché sacharidy, vlákninu a antioxidanty.
8. Začnite najviac podstatnou úlohou.
   Hneď ako to bude možné začnite pracovať na tej najviac podstatnej úlohe pre daný deň. Nepozerajte email, nepozerajte internetové stránky. Zvyšok dňa bude oveľa viac príjemný pokiaľ viete, že ste urobili, to najviac potrebné. Samozrejme si pred začiatkom úlohy, môžete pre lepšie sústredenie trocha pomeditovať.
9. Prejdite sa.
   Prejdite sa okolo bloku, alebo choďte ráno do potravín. Čerstvý vzduch a pohyb vám rozprúdia krv, osviežia vás a okysličia vám celé telo vrátane (ešte zaspatého) mozgu.
10. Motivujte sa.
    Prečítajte si citáty, motivujúcu pasáž z knihy, pozrite video, predstavujte si svoje ciele a tak ďalej. Ďalšie spôsoby ako sa motivovať nájdete v tomto článku.
11. Vstaňte skôr.
    Viem, že pre väčšinu z vás môže byť ranné vstávanie pohromou. Má to však svoje veľké výhody.

Ráno, keď väčšina ľudí spí, je jednoduchšie sa sústrediť. Nikto nevolá, nikto po vás nič nechce. Niektorí ľudia sú prirodzene produktívnejší ráno. Skúste či je to aj váš prípad.
V dobe keď som pracoval pre jednu firmu, som chodieval do práce už na pol siedmu. Vyhol som sa nie len rannému zhonu u nás doma, ale aj rannej premávke. V práci vtedy nikto nebol a ja som sa mohol v pokoji venovať dôležitým úlohám. Keďže som do práce prišiel skôr, skôr som z nej aj mohol väčšinou odísť.

12. Pite čaj namiesto kávy.
    Namiesto kávy sa nakopnite lepším životným štýlom a vymeňte ju za čaj. Skúste hlavne zelené, biele, bylinkové či ovocné čaje. Samozrejme hovorím o sypaných čajoch, ktoré nie sú vôbec drahé a oproti sáčkovým sú neporovnateľné zdravšie a kvalitnejšie.
13. Relaxujte.
    Hudba je liekom na ľudskú dušu. Začnite ráno počúvaním dobrej hudby pri šálke teplého čaju. Nechajte si zatvorené oči a dýchajte zhlboka. Zapáľte si vonnú sviečku alebo tyčinku. Čokoľvek čo budete robiť, budete po tomto čase robiť s čistou mysľou.
14. Studená sprcha.
    Začnite sa sprchovať v teplej vode a následne si postupne pridávajte studenú. Choďte na seba pekne pomaly. V studenej vode sa ani nemusíte sprchovať , stači sa ňou opláchnuť. Okamžite sa budete cítiť viac svieži a ostražitý. Rýchly vplyv studenej vody na ľudské telo je až obdivuhodný. Predtým než začnete, povedzte o tom rodine nech vie, prečo tak nadávate na vodu v kúpeľni . Samozrejme pokiaľ máte  zdravotné problémy, poraďte sa pre istotu s lekárom.
15. Prestaňte pozerať televízne noviny.
    Televízne noviny by ste nemali pozerať vôbec. Pre začiatok ich prestaňte pozerať aspoň ráno. Začať deň reportážami o viacnásobnej vražde, autonehode a podobne, nie je práve pozitívne.